Kunnon Huone on jo yli 20 vuotta tarjonnut mahdollisuuden liikuntaan erityislapsille, -nuorille ja nuorille -aikuisille. Vaikka 20 vuoden aikana tilat ja ohjaajat ovat vaihtuneet useaan kertaan, niin onnistumisen kokemukset ja liikunnan ilo ovat säilyneet mukana jokaisena päivänä.
Kaikki alkoi muutamasta kuntosaliryhmästä. Nyt kuntosaliryhmiä on maanantaista perjantaihin lähes 20 viikoittain. Kuntosaliharjoittelu innostaa harrastajia vuodesta toiseen, eikä syyttä: onhan kuntosaliharjoittelu ollut yleisestikin suosittu liikuntamuoto jo vuosikymmenien ajan.
Mitä siellä kuntosalilla oikein tehdään?
Kuntosaliryhmiä löytyy laidasta laitaan: aloittelijoista monen vuoden kokeneisiin harjoittelijoihin. Osassa ryhmistä harjoitellaan kuntosalilla käymisen alkeita, kuten laitteiden käyttöä ja ponnistelua treenin eteen. On myös ryhmiä, joissa harrastajat ovat jo varsinaisia konkareita ja harrastaneet kuntosalilla useiden vuosien ajan. Näissä ryhmissä ohjaajilla positiivisena haasteena on keksiä uusia liikkeitä opeteltaviksi.
Vuosien saatossa ryhmien sisältöjä on kehitetty aktiivisesti vastaamaan lasten ja nuorten tarpeita. Kunnon Huoneen työntekijöille on tärkeää mahdollistaa kaikille turvallinen, laadukas ja mieluisa liikuntaharrastus. Jokaista harjoitusta sovelletaan tarpeen mukaan harrastajalle sopivaksi.
Kuntosalilla on monta tapaa harrastaa liikuntaa. Miten tunneista saadaan harrastajille mahdollisimman hyödyllisiä mielekkyyttä unohtamatta? Vuosien varrella on päädytty jakamaan harrastuskausi eri teemoihin. Teemojen mukaan voidaan harjoittelussa keskittyä liikunnan eri osa-alueisiin ja kehittyä niissä.
Tänä syksynä kausi on jaettu kahteen teemaan: kestävyys ja voima. Näiden teemojen lisäksi lähes jokaisella harrastuskerralla on mukana tasapainoa, liikkuvuutta tai koordinaatiota kehittäviä harjoitteita. Tunnit kuluvat kiertoharjoittelun parissa. Kiertoa on helppo seurata, ja kellon soidessa vaihdetaan pisteeltä toiseen. Tarvittaessa apuna on kuvakortteja ja tukiviittomia.
Syksyn 2024 onnistumisia
Kauden puoliväli häämöttää, ja alkupuoliskoon on mahtunut paljon iloa ja onnistumisia.
Kuntosalikierto on sisältänyt alkusyksystä muun muassa askelluksia, hyppyharjoituksia, käytäväjuoksua ja porraskävelyä. Tärkeintä liikkeissä on ollut ylläpitää tahtia pitkäjänteisesti, mikä saa aikaan hengästymisen. Vaihdot eri liikkeiden välillä on pyritty pitämään mahdollisimman lyhyinä.
Osa ryhmistä aloitti syyskauden HIIT-harjoittelulla, eli korkeatehoisella mutta lyhytkestoisella harjoittelulla. HIIT-harjoittelu on hyvä tapa aloittaa hengästysliikunta lyhyen suoritusajan takia.
Myös pariharjoitteita on hyödynnetty kestävyyskaudella. Kestävyyskauden lopulla pariharjoitteet sujuvat jo loistavasti ja harrastajat tsemppaavat toisiaan hienosti. Parin kanssa yhdessä tekeminen ja treeniparin tsemppi voi usein olla paljon parempi motivaattori kuin ohjaajan antamat kehut. Yhdessä liikkuminen ja hikoileminen herättelevät yhteenkuuluvuuden kokemuksia – yhteiset treenit ja naurunhetket vahvistavat ryhmähenkeä ja kaverisuhteita.
Näin kestävyyskauden vaihtuessa voimakauteen voi hyvin todeta, että harjoitteet on opittu ja sisäistetty. Harjoituskertojen jälkeen iloiset mutta hikiset kasvot kertovat, että tunneilla on todellakin ahkeroitu. Monen tunnin hienvuodatuksen jälkeen onkin mukavaa siirtyä hieman hidastempoisempaan voimaharjoitteluun.
Nyt alkavalla voimaharjoittelukaudella on luvassa kaikkea kivaa. Treenaajat pääsevät palauttelemaan mieleen vanhoja tuttuja liikkeitä kuten jalkaprässiä, penkkipunnerrusta sekä erilaisia keskivartaloa vahvistavia liikkeitä. Lisäksi luvassa on uusia liikkeitä, joiden parissa haastaa itseään. Kun treenaajat ahkeroivat kuntosalilla, hiki virtaa ja hymy on herkässä – treenaamisen ilo on tarttuvaa.
Nähdään salilla!
Teemu, Roosa ja Rolf Kunnon Huoneelta
Kurkkaa lisää tietoa kuntosaliryhmistä ja siitä, mitä muuta liikuntaa Kunnon Huone tarjoaa täältä!
